ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
ВОТ Я 10ПРЫГАЛСЯ
Идея похудеть пришла в голову
случайно - просто в один
прекрасный день я посмотрел на
себя в зеркало и понял: если не
приведу себя в порядок сейчас,
не сделаю этого уже никогда.
И я начал работать. Скоро меня
перестали узнавать друзья
и знакомые и пришлось делать
новый паспорт - милиционеры
и таможенники задавали мне
массу ненужных вопросов.
ОЛЕГГАЛЯУТДИНОВ
Возраст: 39 лет
Вес до: 108 кг
Вес после: 69 кг
Стаж: 3 года
ДИЕТА
Я исключил из своего рацио-
на газированные напитки, сла-
дости, заменив их сухофрук-
тами. Стараюсь не есть ничего
жирного (например, отказался
от сыра) и вообще "нездорово-
го" - чипсы там всякие.
Ем часто и понемногу. На
ужин - побольше белка и по-
меньше углеводов. Ну и не ем
на ночь, естественно. Когда про
шел первый этап интенсивного
сжигания жира, чтобы подстег-
нуть процесс похудения,пере-
шел на раздельное питание.
Сейчас я просто придержива-
юсь основных правил здорово-
го питания, но без фанатизма.
г
\
\
\
ТРЕНИРОВКИ
Я начинал с банальной беговой
дорожки, но потом мне в руки
попала книжечка супражнени-
ями со скакалкой. И я начал за-
ниматься.
2
раза в день, бдней
в неделю, с одним выходным -
в субботу или воскресенье. Че-
редовал полчаса интенсивной
тренировки с
10
минутами рас-
слабленной, и так 2-3 сета под-
ряд. Уже к концу первого с меня
текло ручьем, было оченьтя-
жело, но я довольно быстро
и активно сбрасывал вес.
Большую часть этих 39 кг сбро-
сил за первые
8
месяцев за-
нятий, потом в основном под-
держивал себя в форме. Не-
давно начал заниматься сило-
вым фитнесом исключительно
для поддержания мышц - пар-
нем с обложки мне уже явно
не стать. Но я не переживаю
по этому поводу.
АПРЕЛЬ 2009
23
Journal-plaza.net
Epidem.ru
